Empezar a correr: semana 6

Aprende a correr poco a poco, sin prisas y sin riesgo de lesión. Te enseñamos a empezar a correr con un planning semanal.

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Después de cinco semanas desde que comenzamos nuestro plan para empezar a correr ,  hemos ido poco a poco alternando carrera suave con caminata. En la sexta semana y, por primera vez, ya tenemos un día donde sólamente vamos a correr, durante veinte minutos.  Este viernes tenemos veinte minutos de trote suave. Si ves que no llegas a los veinte minutos porque te cansas mucho, para antes. Y, si ves que puedes llegar a los 25-30, hazlos sin problema.

Como veréis, esta semana tenemos más días de descanso y menos de entrenamiento. Como ya vamos metiendo más tiempo de carrera, vamos a dar a nuestro cuerpo más margen de descanso para que le de tiempo a recuperar y a asimilar el entrenamiento. Como siempre, si tenéis cualquier duda, la podemos ver en los comentarios.

Calentamiento

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvides realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares suaves. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

NOTA: con esta planificación se pretenden dar unas pautas básicas de entrenamiento a aquellos que queréis iniciaros en el mundo del running o la carrera partiendo desde cero. Empezaremos con entrenamientos muy suaves, e iremos en progresión con la idea de que en algunos meses seamos capaces de correr 10 kilómetros seguidos. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.


Límite responsable: Algunos ejercicios físicos y entrenamientos pueden no ser saludables en personas con lesiones de discos vertebrales, musculares, ligamentos o de los tendones, además de otras patologías menos frecuentes. En caso de duda, si tienes un seguro contratado con DKV,  consulta con el “médico DKV 24 horas”.