Ponte en forma (semana 5)

Busca los ejercicios necesarios para ponerse en forma. Nuestras rutinas de ejercicio te ayudarán a mantener la forma.

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona ya que no todas las personas podemos hacer el mismo ejercicio físico. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar. Ponerse en forma es una tarea compleja, pero merece la pena.

Ponerse en forma el lunes

CORRER-ANDAR: 15 minutos trotando + 5 minutos andando + 10 minutos trotando

MARTES

BICICLETA: 50 minutos a ritmo suave, apretando en los últimos minutos.

MIÉRCOLES

NATACIÓN: 15 minutos de nado suave (podemos alternar crol y braza). Descansar 3 minutos y volver a hacer 15 minutos

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

BICICLETA: una hora a ritmo suave haciendo cambios de ritmo de 1 minuto cada 10 minutos.

SÁBADO

CORRER: 30 minutos a trote suave (si an algún momento nos notamos cansados, podemos andar 2-3 minutos)

DOMINGO

DESCANSO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.