Ponte en forma (semana 4)

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

LUNES

DESCANSO

MARTES

CARRERA-ANDAR: 10 minutos trotando + 5 minutos andando + 10 minutos trotando

MIÉRCOLES

BICICLETA: 15 minutos a ritmo suave a ritmo suave + 5 minutos a ritmo fuerte + 15 minutos a ritmo suave + 5 minutos a ritmo fuerte

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

NATACIÓN: un largo a crol + un largo a brazo durante 10 minutos seguidos. Descansar 3 minutos y repetir de nuevo los 10 minutos.

SÁBADO

BICICLETA: una hora en bicicleta a ritmo suave

DOMINGO

DESCANSO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.