Ponte en forma (semana 3)

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

LUNES

5 minutos andando + 10 minutos trotando + 5 minutos andando + 5 minutos trotando

MARTES

20 minutos de bicicleta a ritmo suave + 10 minutos de bicicleta a ritmo más alto

MIÉRCOES

DESCANSO

JUEVES

3 series de 5 minutos nadando continuo en la piscina, sin pararnos. Se puede alternar nado a crol con nado a braza

VIERNES

5 minutos andando rápido + 15 minutos a trote suave + 5 minutos andando rápido + 5 minutos a trote más vivo

SÁBADO

40 minutos en bici a ritmo medio, haciendo un pequeño sprint al final

DOMINGO

DESCANSO

CALENTAMIENTO

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Ponte en forma (semana 2)

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* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

LUNES
DESCANSO

MARTES
10 minutos andando + 5 minutos trotando + 5 minutos andando + 5 minutos trotando

MIÉRCOLES
40 minutos de bicicleta a ritmo suave, haciendo un pequeños sprint al final

JUEVES
DESCANSO

VIERNES
40 minutos de nado suave en la piscina (se puede alternar el nado a crol y braza, así como descansar 1 minuto cada 50 metros)

SÁBADO
5 minutos a paso ligero + 5 minutos trotando + 5 minutos a paso ligero + 10 minutos trotando

DOMINGO
DESCANSO

CALENTAMIENTO
Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.