Ponte en forma (semana 24)

Ponte en forma con este planing semanal para hacer ejercicio físico de forma gradual.

Miniatura

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

CALENTAMIENTO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

LUNES

CORRER: una hora a ritmo suave, yendo de menos a más.

MARTES

BICICLETA: ruta de 2 horas, a ritmo tranquilo y con una ruta que no implique mucho desnivel.

MIÉRCOLES

DESCANSO

JUEVES

NATACIÓN: 40 minutos de nado suave, alternando varios estilos.

VIERNES

CORRER: 15 minutos a ritmo suave. 4 series de 1000 metros o 5 minutos a ritmo intenso. Descansar 2-3 minutos entre serie y serie. Al final, 15 minutos de trote suave para soltar las piernas.

SÁBADO

DESCANSO

DOMINGO

BICICLETA: salida de 2 horas con un recorrido exigente que implique desnivel.