Ponte en forma (semana 23)

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

CALENTAMIENTO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

LUNES

CORRER: 55 minutos, alternando 5 minutos a ritmo suave y un minuto a ritmo fuerte.

MARTES

NATACIÓN: 30 minutos alternando nado a crol y nado a braza. Se puede hacer en dos series de 15 minutos, descansando 5 minutos entre series.

MIÉRCOLES

Descanso

JUEVES

BICICLETA: ruta de 2 horas a ritmo suave, aumentando la intensidad en los últimos 20 minutos.

VIERNES

CARRERA: 10 minutos de trote suave para calentar. 3 series de 10 minutos a ritmo intenso.

SÁBADO

Descanso.

DOMINGO

BICICLETA: ruta de 90 minutos que incluya cuestas y desniveles.