Ponte en forma (semana 22)

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

CALENTAMIENTO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

LUNES

CORRER: 50 minutos, aumentando el ritmo los últimos 10 minutos.

MARTES

NATACIÓN: 20 minutos de nado continuo, alternando entre nado a crol y nado a braza.

MIÉRCOLES

DESCANSO

JUEVES

BICICLETA: salida de 75 minutos con recorrido que incluya cierto desnivel.

VIERNES

CORRER: 5 minutos de trote suave. 2 series de 15 minutos a ritmo exigente.

SÁBADO

DESCANSO

DOMINGO

BICICLETA: salida de 90 minutos en bici a ritmo tranquilo por la ruta que más nos guste.