Ponte en forma (semana 22)

Llega la semana 22 de nuestro programa de entrenamiento. Ponte en forma con nuestra rutina semanal de ejercicios.

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

Ponte en forma: calentamiento

Antes de empezar cada entrenamiento, no debemos olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio. No hay que olvidar que las lesiones musculares son las más comunes entre los aficionados al deporte.

LUNES

CORRER: 50 minutos, aumentando el ritmo los últimos 10 minutos.

MARTES

NATACIÓN: 20 minutos de nado continuo, alternando entre nado a crol y nado a braza.

MIÉRCOLES

DESCANSO

JUEVES

BICICLETA: salida de 75 minutos con recorrido que incluya cierto desnivel.

VIERNES

CORRER: 5 minutos de trote suave. 2 series de 15 minutos a ritmo exigente.

SÁBADO

DESCANSO

DOMINGO

BICICLETA: salida de 90 minutos en bici a ritmo tranquilo por la ruta que más nos guste.