Ponte en forma (semana 21)

Ponte en forma con nuestra rutina de ejercicios. Te ofrecemos la semana 21 de nuestro plan de puesta a punto.

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

Ponte en forma: calentamiento

Antes de empezar cada entrenamiento, no debemos olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

LUNES

CORRER: 45 minutos de carrera a ritmo normal, no muy exigente. Incrementaremos el ritmo en los últimos 10 minutos del entrenamiento.

MARTES

BICICLETA: salida de 60-70 minutos por una ruta exigente de montaña que incluya desniveles.

MIÉRCOLES

DESCANSO

JUEVES

NADAR: 3 series de 5 minutos nadando a ritmo alto. Podemos alternar entre crol y braza si nos cansamos demasiado con un solo estilo.

VIERNES

CORRER: 10 minutos de trote suave. 3 series de 10 minutos a ritmo exigente.

SÁBADO

DESCANSO

DOMINGO

BICICLETA: ruta de 90 minutos suave.