Ponte en forma (semana 20)

Ponte en forma una semana más gracias a nuestra rutina de ejercicios. Te ayudamos a mantener un peso saludable.

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

Ponte en forma: calentamiento

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

LUNES

CORRER: 10 minutos de carrera suave. 5 series corriendo 2 minutos rápido y andando otros dos. Con estas series perseguimos elevar la intensidad de nuestro entrenamiento, exigiéndonos algo más que solo correr de forma suave.

MARTES

BICICLETA: salida en bici de unos 70-80 minutos, a ritmo tranquilo y sin mucho desnivel.

MIÉRCOLES

NADAR: 5 minutos de nado suave + 20 minutos alternando un largo a crol y otro a braza.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

CORRER: 40 minutos corriendo a ritmo suave, incrementando el ritmo los últimos 10 minutos.

SÁBADO

BICICLETA: salida de unos 90 minutos, a ritmo cómodo pero haciendo cambios de ritmo cuando haya alguna subida.

DOMINGO

DESCANSO

Comentarios


También te puede gustar...

Intoxicación alimentaria
Intoxicación alimentaria
Ejercicios para trabajar el core
Ejercicios para trabajar el core
Plástico-alimentación
Plástico alimentario