Ponte en forma (semana 20)

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

CALENTAMIENTO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

LUNES

CORRER: 10 minutos de carrera suave. 5 series corriendo 2 minutos rápido y andando otros dos. Con estas series perseguimos elevar la intensidad de nuestro entrenamiento, exigiéndonos algo más que solo correr de forma suave.

MARTES

BICICLETA: salida en bici de unos 70-80 minutos, a ritmo tranquilo y sin mucho desnivel.

MIÉRCOLES

NADAR: 5 minutos de nado suave + 20 minutos alternando un largo a crol y otro a braza.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

CORRER: 40 minutos corriendo a ritmo suave, incrementando el ritmo los últimos 10 minutos.

SÁBADO

BICICLETA: salida de unos 90 minutos, a ritmo cómodo pero haciendo cambios de ritmo cuando haya alguna subida.

DOMINGO

DESCANSO