Ponte en forma (semana 2)

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

LUNES

DESCANSO

MARTES

10 minutos andando + 5 minutos trotando + 5 minutos andando + 5 minutos trotando

MIÉRCOLES

40 minutos de bicicleta a ritmo suave, haciendo un pequeños sprint al final

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

40 minutos de nado suave en la piscina (se puede alternar el nado a crol y braza, así como descansar 1 minuto cada 50 metros)

SÁBADO

5 minutos a paso ligero + 5 minutos trotando + 5 minutos a paso ligero + 10 minutos trotando

DOMINGO

DESCANSO

CALENTAMIENTO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

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