Ponte en forma (semana 19)

Ya son 19 las semanas de nuestro entrenamiento ponte en forma. Descubre los ejercicios para los próximos siete días.

Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

Ponte en forma: Calentamiento

Antes de realizar cualquier actividad física, debemos realizar un calentamiento previo. También lo tendremos que realizar una vez hayamos terminado la actividad deportiva. Nos servirá para evitar las lesiones musculares y de los tendones y para preparar nuestros cuerpos de cara a la práctica de deporte. Entrenar en grupo te ayudará a conocer distintas rutinas de estiramientos que puedes hacer para preparar tu cuerpo para el deporte.

LUNES

CORRER: 10 minutos a ritmo suave, 20 minutos a ritmo normal, 10 minutos a ritmo suave

MARTES

BICICLETA: salida de 60 minutos con recorrido con cierto desnivel

MIÉRCOLES

DESCANSO

JUEVES

NADAR: 4 series de 5 minutos nadando a ritmo medio

VIERNES

CORRER: 45 minutos corriendo a ritmo normal

SÁBADO:

DESCANSO

DOMINGO

BICICLETA: salida de 90 minutos a ritmo cómodo