Ponte en forma (semana 18)

Una semana más llega nuestro entrenamiento ponte en forma. Te presentamos unos ejercicios que te harán sentir mejor.

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

Ponte en forma: calentamiento

Antes de empezar cada entrenamiento, no debes olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio. Las rodillas y los tobillos son los que más sufren durante un entrenamiento para ponernos en forma por lo que debemos estar muy atentos a que sufran lo menos posible durante la práctica deportiva. Debemos revisar cada cierto tiempo si tenemos problemas en estas zonas con la visita a un médico.

LUNES

CORRER: 40 minutos a ritmo suave

MARTES

DESCANSO

MIÉRCOLES

BICICLETA: salida de 60 minutos a ritmo suave

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

NADAR: 20 minutos alternando crol y braza

SÁBADO

DESCANSO

DOMINGO

CAMINATA: 2 horas de caminata por la montaña