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Ponte en forma (semana 17): especial playa

Semana 17 del programa ponte en forma. Descubre distintos ejercicios para no subir de peso y mantener la forma.

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar. Ponte en forma una semana más.

Ponte en forma: calentamiento

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares suaves. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

LUNES

ANDAR-CORRER: 30-40 minutos por la arena de la playa

MARTES

DESCANSO

MIÉRCOLES

NADAR: 20 minutos paralelo a la costa o ida y vuelta hasta una zona no muy profunda.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

CORRER-ANDAR POR LA ORILLA-AGUA: 30 minutos caminando rápido o a trote suave pisando el agua por la orilla, algo que nos ofrecerá una resistencia extra.

SÁBADO

DESCANSO

DOMINGO

BICICLETA: 60 minutos por el paseo marítimo o hacer una ruta por la zona donde nos encontremos. Siempre por firme estable.

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