Ponte en forma (semana 16)

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

CALENTAMIENTO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

LUNES

CORRER: 20 minutos a ritmo suave + 10 minutos a ritmo fuerte + 10 minutos a ritmo suave + 10 minutos a ritmo fuerte

MARTES

BICILETA: salida de 90 minutos, haciendo cambios de ritmo de 1 minuto de duración cada 10 minutos.

MIÉRCOLES

NADAR: 45 minutos, haciendo descansos de 2 minutos cada 10.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

CORRER: 1 hora corriendo a ritmo suave, haciendo un cambio de ritmo en los últimos 5 minutos.

SÁBADO

BICICLETA: salida de 2 horas a ritmo suave y en un recorrido poco exigente.

DOMINGO

DESCANSO