Ponte en forma (semana 15)

* Después de dos meses y medio de progresión para ponernos en forma, esta semana la tomamos de descarga, con más días de descanso y entrenamientos más suaves. Esto nos permitirá asimilar mejor el entrenamiento de semanas anteriores y afrontar con mejor condición física las siguientes semanas.

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

CALENTAMIENTO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

LUNES

CORRER: 45 minutos haciendo cambios de ritmo. Cada 5 minutos haremos un cambio de ritmo fuerte de 1 minuto de duración.

MARTES

DESCANSO

MIÉRCOLES

BICICLETA: ruta de 2 horas de duración, a ritmo suave y tranquilo

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

NATACIÓN: 30 minutos de nado continuo, alternando nado a crol y nado a espalda

SÁBADO

DESCANSO

DOMINGO

DESCANSO