Ponte en forma (semana 13)

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

CALENTAMIENTO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

LUNES

CORRER: 50 minutos de trote a ritmo normal

MARTES

BICICLETA: salida de 90 minutos, con un recorrido que incluya cierto desnivel

MIÉRCOLES

NATACIÓN: 500 metros de nado suave + 6 series de 50 metros nadando rápido + 100 metros a nado suave

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

CORRER: 30 minutos de carrera suave + 4 series de 500 metros a ritmo rápido + 10 minutos a ritmo suave

SÁBADO

NATACIÓN: 40 minutos de nado continuo, alternando nado a crol, braza y espalda

DOMINGO

DESCANSO