Ponte en forma (semana 12)

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

CALENTAMIENTO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

LUNES

CORRER: 15 minutos a ritmo suave + 15 minutos a ritmo vivo + 15 minutos a ritmo normal

MARTES

BICI: salida de unos 90 minutos a ritmo tranquilo, disfrutando de la ruta

MIÉRCOLES

DESCANSO

JUEVES

NATACIÓN: 35 minutos de nado continuo, alternando 4 largos a crol y 1-2 a braza

VIERNES

CORRER: 50 minutos de carrera a ritmo normal, sin acabar muy cansados

SÁBADO

BICI: salida de 1 hora por una ruta que incluya desnivel, con frecuentes cuestas

DOMINGO

DESCANSO