Ponte en forma (semana 11)

La semana 11 de nuestro programa ponte en forma ya está aquí. Te presentamos una serie de entrenamientos para mantener la forma.

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

Ponte en forma: calentamiento

El calentamiento es obligatorio antes de realizar cualquier actividad deportiva. El objetivo principal es evitar lesiones tanto en las articulaciones como en los músculos. Hay que realizar estiramientos tanto antes de comenzar la actividad deportiva como al terminarla para evitar que se pueda sufrir una lesión muscular que dé al traste con la actividad deportiva durante un tiempo.

LUNES

CORRER: 45 minutos de carrera suave

MARTES

BICICLETA:1 hora a ritmo medio-algo

MIÉRCOLES

NADAR: 15 minutos de nado a crol, 3 minutos de descanso, 15 minutos de nado a crol

JUEVES

DESCANSO:

VIERNES

CORRER: 15 minutos a ritmo suave + 5 minutos a ritmo fuerte + 15 minutos a ritmo suave + 5 minutos a ritmo fuerte

SÁBADO

BICICLETA: 2 horas de ruta en bici a ritmo suave

DOMINGO

DESCANSO:

CALENTAMIENTO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.