Empezar a correr: semana 11 (fin)

Aprende a correr poco a poco, sin prisas y sin riesgo de lesión. Te enseñamos a empezar a correr con un planning semanal.

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Nuestro entrenamiento para empezar a correr acaba esta semana. Tenemos las últimas pautas para culminar nuestra rutina de ejercicio.

Han sido 11 semanas progresivas, donde hemos pasado prácticamente de andar a correr hasta 45-50 minutos seguidos, a ritmo suave, pero seguidos. Lo más importante es que hayáis ido adaptando el entrenamiento a vuestra posibilidades y que os hayáis enganchado al mundo del running.

Con estas once semanas de entrenamiento ya seréis capaces de hacer una carrera popular de 10 kilómetros, aunque mi consejo es que comencéis por una de 5 kilómetros y, cuando veais que domináis esa distancia, os paséis a las de 10 y luego, quién sabe... las largas distancias como la media maratón y maratón

Empezar a correr: calentamiento previo

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvides realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares suaves. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

NOTA: con esta planificación se pretenden dar unas pautas básicas de entrenamiento a aquellos que queréis iniciaros en el mundo del running o la carrera partiendo desde cero. Empezaremos con entrenamientos muy suaves, e iremos en progresión con la idea de que en algunos meses seamos capaces de correr 10 kilómetros seguidos. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.


Límite responsable: Algunos ejercicios físicos y entrenamientos pueden no ser saludables en personas con lesiones de discos vertebrales, musculares, ligamentos o de los tendones, además de otras patologías menos frecuentes. En caso de duda, si tienes un seguro contratado con DKV,  consulta con el “médico DKV 24 horas”.