Empezar a correr: semana 4

Pautas básicas para empezar a correr desde cero con entrenamientos suaves y en progresión.

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* Con esta planificación se pretenden dar unas pautas básicas de entrenamiento a aquellos que queréis iniciaros en el mundo del running o la carrera partiendo desde cero. Empezaremos con entrenamientos muy suaves, e iremos en progresión con la idea de que en algunos meses seamos capaces de correr 10 kilómetros seguidos. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

Empezar a correr: calentamiento

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares suaves. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

LUNES

Realizar 7 veces la siguiente secuencia: 2 minutos andando rápido + 3 minutos corriendo despacio.

MARTES

DESCANSO

MIÉRCOLES

Andar 5 minutos a ritmo rápido + correr 10 minutos a ritmo cómodo + 5 minutos andando rápido

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

Realizar 3 veces la siguiente secuencia: andar 5 minutos a ritmo rápido + correr 5 minutos a ritmo suave

SÁBADO

DESCANSO ACTIVO: caminata de 30 minutos.

DOMINGO

DESCANSO

OBSERVACIONES

Solo si al final de cada entrenamiento notas que no estás nada cansado y que puedes hacer un poco más, continúa corriendo a trote suave hasta que notes que comienzas a cansarte.