Empezar a correr: semana 3

Pautas básicas para empezar a correr partiendo desde cero.

Miniatura

* Con esta planificación se pretenden dar unas pautas básicas de entrenamiento a aquellos que queréis iniciaros en el mundo del running o la carrera partiendo desde cero. Empezaremos con entrenamientos muy suaves, e iremos en progresión con la idea de que en algunos meses seamos capaces de correr 10 kilómetros seguidos. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

Calentamiento antes de correr

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares suaves. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

Lunes

5 minutos andando rápido + 5 minutos a trote suave + 3 minutos andando rápido + 3 minutos a trote suave + 3 minutos andando despacio.

Martes

DESCANSO

Miércoles

Repetir 4 veces la siguiente secuencia: 2 minutos andando rápido + 3 minutos a trote suave

Jueves

DESCANSO

Viernes

DESCANSO ACTIVO: caminata de 20 minutos

Sábado

Realizar dos veces la siguiente secuencia: 3 minutos andando rápido + 4 cominutos corriendo a trote suave. Acabar andando 5 minutos despacio.

Domingo

DESCANSO

Observaciones

Solo si al final de cada dentrenamiento notas que no estás nada cansado y que puedes hacer un poco más, continúa corriendo a trote suave hasta que notes que comienzas a cansarte.