Empezar a correr: semana 1

Ponte en forma con este planning para empezar a correr de forma progresiva y evitando lesiones.

Miniatura

* Con esta planificación se pretenden dar unas pautas básicas de entrenamiento a aquellos que queréis iniciaros en el mundo del running o la carrera partiendo desde cero. Empezaremos con entrenamientos muy suaves, e iremos en progresión con la idea de que en algunos meses seamos capaces de correr 10 kilómetros seguidos. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

CALENTAMIENTO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares suaves. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

LUNES

DESCANSO

MARTES

Realizaremos tres veces la siguiente secuencia: 3 minutos andando despacio + 2 minutos andando rápido + 1 minuto corriendo a trote.

MIÉRCOLES

DESCANSO

JUEVES

DESCANSO ACTIVO: 15 minutos andando rápido

VIERNES

DESCANSO

SÁBADO

Realizar tres veces la siguiente secuencia: 2 minutos andando despacio + 3 minutos andando rápido + 1 minuto corriendo a trote suave.

DOMINGO

DESCANSO

OBSERVACIONES

Solo si al final de cada dentrenamiento notas que no estás nada cansado y que puedes hacer un poco más, continúa corriendo a trote suave hasta que notes que comienzas a cansarte.