Dieta saludable (semana 4)

LUNES

DESAYUNO: zumo de naranja con avena. Yogur de fruta con nueces.
MEDIA MAÑANA: plátano.
COMIDA: macarrones con carne picada y tomate. Fresas.
MERIENDA: medio sándwich vegetal.
CENA: menestra de verduras. Lenguado a la plancha.

MARTES

DESAYUNO: batido con leche, medio plátano, fresas, galletas y nueces.
MEDIA MAÑANA: zumo de naranja.
COMIDA: acelgas rehogadas con piñones y pasas. Filete de pechuga a la plancha. Pieza de fruta.
MERIENDA: yogur con cereales.
CENA: tomates aliñados con anchoas. Huevo duro. Piña.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: café con leche semidesnatada y cereales integrales. Media tostada de aceite, tomate y jamón.
MEDIA MAÑANA: medio sandwich vegetal.
COMIDA: ensalada de legumbres. Calamares a la romana. Macedonia de frutas.
MERIENDA: yogur desnatado con media manzana troceada.
CENA: brocheta de verduras. Filete de pavo a la plancha.

JUEVES

DESAYUNO: café con leche semidesnatada. Tostada con aceite de oliva. Un plátano.
MEDIA MAÑANA: té o infusión, una manzana.
COMIDA: arroz con verduras. Filete de ternera a la plancha. Fresas.
MERIENDA: yogur desnatado.
CENA: filete de merluza a la plancha con cliflor y zanahoria.

VIERNES

DESAYUNO: yogur con miel y nueces. Té o infusión. Barrita de cereales. Plátano.
MEDIA MAÑANA: café con leche semidesnatada. Media tostada.
COMIDA: ensalada mixta. Pollo al limón. Una pera.
MERIENDA: queso fresco con jamón york.
CENA: ensalada de atún. Rodaja de piña.

SÁBADO

DESAYUNO: café con leche semidesnatada. Tostada de mantequilla y mermelada de fruta. Avena.
MEDIA MAÑANA: té o infusión, una manzana.
COMIDA: puré de verduras. Lubina al horno.
MERIENDA: yogur de frutas con cereales.
CENA: ensalada mixta con tiras de pechuga de pollo.

DOMINGO

LIBRE

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.