Dieta saludable (semana 23)

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO:café con leche. Tostada con pan integral y aceite de oliva. Loncha de jamón serrano. Manzana.
MEDIA MAÑANA: sandwich vegetal.
COMIDA: sopa de fideos. Filete de ternera con verduras. Fruta.
MERIENDA: macedonia de frutas.
CENA: revuelto de acelgas con garbanzos.

MARTES

DESAYUNO: zumo de naranja con avena. Yogur con nueces. Plátano.
MEDIA MAÑANA: té o infusión y fruta.
COMIDA: tallarines a la boloñesa. Endivias con naranja.
MERIENDA: sandwich de atún.
CENA: merluza al vapor con cebolla, zanahoria y tomate. Pera.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: batido con leche, avena, fresas, miel y nueces.
MEDIA MAÑANA: infusión o té y plátano.
COMIDA: lentejas con verduras. Filete de pavo a la plancha.
MERIENDA: yogur de frutas.
CENA: crema de verduras. Tortilla francesa.

JUEVES

DESAYUNO: café con leche. Tostada de mantequilla y mermelada. Un kiwi.
MEDIA MAÑANA: zumo de naranja y bocadilla pequeño de jamón dulce.
COMIDA: tomate con cebolla. Lasaña de verduras. Pera.
MERIENDA: cuajada con miel.
CENA: pizza casera de verduras.

VIERNES

DESAYUNO: café con leche y cereales integrales. Plátano.
MEDIA MAÑANA: tostada de aceite y tomate.
COMIDA: patatas al horno. Lenguado a la plancha con guarnición de setas. Fruta.
MERIENDA: yogur con frutos secos.
CENA: rodaballo al horno con verduritas. Pera.

SÁBADO

DESAYUNO: zumo de naranja. Tostada con aceite y loncha de pavo.
MEDIA MAÑANA: medio bocadillo de jamón.
COMIDA: ensalada de espinacas con jamón. Arroz tres delicias.
MERIENDA: insusión y pieza de fruta.
CENA: consomé. Huevo duro.

DOMINGO

LIBRE