Dieta saludable (semana 17)

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO:café con leche. Tostada con aceite y tomate. Puñado de frutos secos.
MEDIA MAÑANA: una manzana.
COMIDA: arroz tres delicias. Filete de pechuga. Fruta.
MERIENDA: yogur desnatado con cucharada de miel.
CENA: revuelto de espinacas.

MARTES

DESAYUNO: zumo de naranja. Rebanada de pan con queso fresco. Yogur desnatado con avena.
MEDIA MAÑANA: plátano.
COMIDA: lubina al horno con patatas.
MERIENDA: té o infusión y pieza de fruta.
CENA: ensalada de brotes verdes con espárragos y queso fresco.

MIÉRCOLES

DESAYUNO:café con leche semidesnatada y avena. Tostada con aceite y loncha de pavo. Fruta.
MEDIA MAÑANA: zumo de naranja y puñado de frutos secos.
COMIDA: ensalada mixta. Filete de ternera con verduras al vapor. Fruta.
MERIENDA: yogur semidesnatado.
CENA: revuelto de champiñones.

JUEVES

DESAYUNO:zumo de naranja con avena. Tostada de aceite y tomate con jamón. Fruta.
MEDIA MAÑANA: sandwich con loncha de pavo y tomate.
COMIDA: ensalada fría con garbanzos. Filete de pez espada. Fruta.
MERIENDA: té o infusión y fruta.
CENA: crema de verduras y huevo cocido.

VIERNES

DESAYUNO:batido de frutas con cereales.
MEDIA MAÑANA: sandwich vegetal.
COMIDA: lasaña de verduras. Pieza de fruta.
MERIENDA: té o infusión. Frutos secos.
CENA: filete de pechuga a la plancha con verduras al vapor.

SÁBADO

DESAYUNO: leche semidesnatada con cereales bajos en azúcar. Zumo de naranja. Puñado de almendras.
MEDIA MAÑANA: té o infusión y fruta.
COMIDA: cous-cous con verduras. Fruta.
MERIENDA: yogur semidesnatado.
CENA: tomate con espárragos. Merluzas al horno.

DOMINGO

LIBRE

Comentarios


También te puede gustar...

aceite de almendras
Aceite de almendras dulces para la piel
baja por maternidad
Volver al trabajo tras la baja por maternidad
Alternativas al plástico
Alternativas al plástico en los utensilios de comida