Dieta saludable (semana 16)

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO: yogur con cereales y miel. Cerezas.
MEDIA MAÑANA: infusión o té y medio sandwich vegetal.
COMIDA: tomate con orégano y mozarella. Filete de ternera con zanahorias hervidas. Níspero.
MERIENDA: zumo de naranja con avena.
CENA: brochetas de calabacín con gambas. Pieza de fruta.

MARTES

DESAYUNO: batido con leche, media manzana, madio plátano, cereales y nueces.
MEDIA MAÑANA: barrita de cereales. Una pieza de fruta.
COMIDA: Ensalada de pasta. Filete de pechuga a la plancha. Cerezas.
MERIENDA: yogur desnatado. Fruta.
CENA: espárragos con jamón. Filete de lenguado a la plancha.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: zumo de naranja natural. Tostada de aceite, tomate y jamón.
MEDIA MAÑANA: yogur desnatado. Pieza de fruta.
COMIDA: arroz blanco hervido con tomate y orégano. Kiwi.
MERIENDA: sandwich de pavo.
CENA: revuelto de champiñones.

JUEVES

DESAYUNO: leche semidesnatada con avena. Pan con queso fresco y miel.
MEDIA MAÑANA: medio sandwich de atún.
COMIDA: menestra de verduras. Filete de pescado a la plancha. Pieza de fruta.
MERIENDA: yogur desnatado. Una pieza de fruta.
CENA: mejillones al vapor. Revuelto de espinacas.

VIERNES

DESAYUNO: yogur con cereales bajos en azúcar. Zumo de naranja natural. Tostada de aceite y tomate.
MEDIA MAÑANA: té o infusión. Pieza de fruta.
COMIDA: arroz con verduras. Macedonia de frutas.
MERIENDA: yogur desnatado. Barrita de cereales.
CENA: ensalada con lechuga, tomate, maíz y espárragos. Filete de pechuga a la plancha.

SÁBADO

DESAYUNO: vaso de leche semidesnatada. Tostada de aceite y tomate.
MEDIA MAÑANA: medio sandwich vegetal.
COMIDA: cous-cous de verduras. Cerezas.
MERIENDA: cuajada con miel.
CENA: crema de zanahoria. Alcachofas hervidas.

DOMINGO

LIBRE