Dieta saludable (semana 12)

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO: batido de fresas con cereales y nueces
MEDIA MAÑANA: yogur con muesli
COMIDA: ensalada mixta. Filete de pavo a la plancha. Fruta
MERIENDA: pan de cereales con queso fresco
CENA: revuelto de espárragos y gambas.

MARTES

DESAYUNO: café con leche. Tostada con aceite de oliva. Cereales bajos en azúcar. Kiwi.
MEDIA MAÑANA: manzana y barrita de cereales
COMIDA: garbanzos con acelgas y zanahoria. Fruta
MERIENDA: sandwich de atún
CENA: crema de calabacín. Merluza al vapor. Fruta

MIÉRCOLES

DESAYUNO: café con leche. Tostada de aceite y tomate. Zumo de naranja con copos de avena.
MEDIA MAÑANA: sandwich vegetal con pavo
COMIDA: pasta a la boloñesa. Macedonia de fruta
MERIENDA: yogur con nueces
CENA: alcachofas hervidas. Huevo cocido. Yogur

JUEVES

DESAYUNO: Yogur con cereales. Manzana
MEDIA MAÑANA: tostada de tomate y aceite. Zumo natural de fruta
COMIDA: lasaña de verduras. Fruta
MERIENDA: batido de frutas
CENA: tortilla francesa. Ensalada de espárragos. Fruta

VIERNES

DESAYUNO: café con leche. Cereales integrales y tostada de aceite, tomate y jamón
MEDIA MAÑANA: sandwich de jamón dulce
COMIDA: ensalada griega. Filete de panga al horno con patata hervida. Fruta
MERIENDA: yogur con frutos secos
CENA: ensalada de tomate con anchoas, orégano y aceitunas. Yogur

SÁBADO

DESAYUNO: zumo de naranja con avena. Yogur. Plátano
MEDIA MAÑANA: tomate con aceite y un poco de pan
COMIDA: ensalada de salmón. Filete de pechuga a la plancha con patatas al horno. Pieza de fruta
MERIENDA: infusión y galletas integrales
CENA: brocheta de verduras. Dorada al horno

DOMINGO

LIBRE

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